セツヤクLifeBox

必ず貯まるブロガー流節約術と貯蓄法

冷凍豆腐を使って!あげないダイエットとんかつ

   

暖かくなってきて、肌の露出が増える季節ももうすぐですね。
この時期にダイエットを成功させて、春夏のおしゃれを楽しみたいという方、多いのではないでしょうか。
肉の代わりにヘルシーな豆腐を使うことで大幅にカロリーカットできるとんかつはダイエットに最適です。揚げ物はダイエットの敵という印象が強いと思いますが、揚げずに調理することで、ダイエット中でも揚げ物を楽しむことができます!豆腐は冷凍したら食感が変化してしまうので、冷凍はできないと思い込んでいませんか?冷凍する際のコツさえ覚えれば、簡単にお肉に早変わりします。肉よりも安価で手に入る豆腐を使うことで、ダイエットだけでなく節約にも向いているこのレシピ、覚えておいて損はありません!


<材料> 2人前
木綿豆腐  1丁
たまご   2分の1個
小麦粉   適量
パン粉   適量
塩コショウ 少々

(4人前の場合)
木綿豆腐  2丁
たまご   1個
小麦粉   適量
パン粉   適量
塩コショウ 少々
の倍量でおつくり頂けます。

<作り方>
○まずは冷凍豆腐を作ります
1.豆腐をキッチンペーパーで包み込み、おもりを乗せて3~4時間かけて水気をしっかり切ります。
2.水切りが終わった豆腐を適当なサイズに切ります。
3.1つずつラップにくるみ、保存用の袋に入れて冷凍します。
※ここで、冷凍庫の平らなところで冷凍するのがポイントです。銀製のバットに入れて冷凍すると良いと思います。

4.冷凍豆腐を解凍して、ここでも出た水をしっかり切ります。
5.豆腐に塩コショウを少々振ります。
6.豆腐に、小麦粉→卵→パン粉の順で衣をつけていきます。
7.フライパンに厚さ5センチ程度の油を入れて、こんがりするまで揚げ焼きします。
8.千切りキャベツなどの野菜とともに盛り付けたら完成です!

<ポイント>
冷凍豆腐を作る際には、とにかくキチンと水切りをするのがポイントです。キッチンペーパーでくるんで電子レンジで加熱することで簡単に水気が出るので多少の時短にはなりますが、しっかりと時間をかけて水切りを行ってください。
水切りが丁寧に行われていないと、冷凍豆腐独特の肉のような食感が失われてしまいます。
冷凍豆腐を解凍してからとんかつにするのですが、その際にも少し水気が出ることがあるので要注意です!

豆腐に衣をつけるときは、豆腐の形が崩れないように丁寧に扱ってください。パン粉はいつもより少し多めにつけてから揚げ焼きすると、サクサクした食感を楽しむことができます。揚げ焼きは、揚げるというより焼くという感覚で、あまりとんかつをひっくり返したり触りすぎたりしないようにしてください。片面に火を通してこんがりとしてきたら、裏返して、両面に火が通るようにしてください。

日持ちは、冷凍してから2~3週間程度です。

ダイエット中に、揚げ物がどうしても食べたいときがあり、どうしたら大幅にカロリーを落とすことができるかを考えて作りました。揚げるのではなく揚げ焼きにするというレシピは定番ですが、お肉自体を使わずに豆腐で置き換えて作れるというところがオススメです。
豆腐は、冷凍することで高野豆腐のような食感になり、それを揚げ焼きするとお肉の代わりにもなることにとても驚きました。

また、とんかつ用の肉はお値段が張ることが多いので、比較的に安価で手に入る豆腐で代用できることで、お財布にも優しいレシピになっています!冷凍豆腐はだいたい2~3週間は日持ちするので、まとめて水切りをして冷凍しておけば、いつでもとんかつを作ることができます。

もともとはダイエット中も自分の好きなものを満足いくまで食べたいという発想からできたレシピでしたが、想像以上に美味しくできたので、今では普段から作る定番のメニューになっています。

お肉を豆腐に置き換えるということは、ダイエットだけでなく、節約レシピとしても活躍すると思います。豆腐は冷凍したら食感が変わってしまうことから、冷凍保存が不向きだと思われてきましたが、むしろ変化した食感を楽しんで食べることができると思います。揚げ物は、大量の油を使うので、後片付けや様々な手間がかかると思われがちですが、揚げ焼きならその心配もありません!ぜひ時間のある夜に豆腐をまとめて冷凍保存して、気軽にヘルシーなとんかつを作ってみてください。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 62
    follow us in feedly

  関連記事

電子レンジで簡単!活用レシピで時短!光熱費も安くなる魔法のレシピ

料理で節約するためには安い食材をいかに上手に使って美味しく作るかが重要となってき …

3つの材料でシンプルおいしいアボカドサラダ

アボカドを買って来たらいつも、ついついそのままわさび醤油で食べてしまう・・・でも …

節約・時短・簡単の三拍子が揃ったダイエットにも最適なお弁当のおかずって?

毎日のお弁当作り。時間もかかりますし、しっかり作ったら結構な費用がかかります。 …

餃子の皮が大変身!本格ラザニアレシピ

餃子の皮って一袋では少ないし、二袋だと余ってしまう。 そんな、余ってしまった餃子 …

調理時間10分以下!新生姜の炊き込みご飯

生姜のシャキシャキとした歯触りが心地良い炊き込みご飯です。 生姜は初めから混ぜて …

簡単に作れる身体に嬉しいレモンジンジャー鍋

寒い季節になりお鍋が食べたくなる時期です。いつものお鍋に飽きてきたら、さっぱりと …

捨てずに美味しく簡単です!大根の皮で作るきんぴらの節約レシピ

寒い季節に大活躍の大根は、お鍋、煮物、お味噌汁とたくさん消費しますよね。使い勝手 …

レンジだけでヘルシーに♪わかめともやしで時短&節約レシピ!

さくっと簡単にヘルシーなものが食べたい・・・   そんな時にレンジだけ …

揚げ玉がアクセントのサクサク和風オムレツ

うどんやお蕎麦、お好み焼きなどに入れる揚げ玉ですが、市販で買ってくると、どうして …

オーブントースターで作る小麦粉のプレッツェルのレシピ

今回はほとんどのご家庭にある「オーブントースター」と「小麦粉」を使って今までとは …