セツヤクLifeBox

必ず貯まるブロガー流節約術と貯蓄法

キヌアと雑穀たっぷりのおしゃれで健康になれるスープ

   

1日の始まりの朝食は大事ですよね!

朝から健康になれるような朝食を紹介します。
和食の日もあれば、洋食の日もありますが、そんな中で、我が家の定番になっているのが、こちらのキヌアと雑穀のスープです。

ヘルシーで体にも良く、おしゃれでおいしいこちらのスープを朝から飲むと、1日元気に過ごせること、間違いなしです!ぜひぜひお試し下さい。

<材料>(4人分)
ベーコン 150g
タマネギ 2分の1個
キャベツ 2枚
マッシュルーム(大きめ)3個
トマト 2個
ニンニク 一かけ
ひよこ豆 70g
キヌア 100g
水   1L
塩 適量
コンソメ 1個
こしょう 適量
白ワイン 大さじ1
ローリエ 1枚
オリーブオイル 少々

<作り方>

タマネギを薄切りに、トマトは1口大に、ニンニクはみじん切りに、キャベツ・ベーコンは1cm幅に、マッシュルームは2mm幅に切って、下準備をしておきます。
鍋にオリーブオイルを入れ、ニンニク、タマネギ、ベーコンをさっと炒めます。
2の鍋に水とコンソメブイヨン・ローリエをを入れ、沸騰したら、先にひよこ豆を入れ、5分後に残りの野菜とキヌアを入れ、15分ほど煮込みます。
ひよこ豆が好みの堅さになったところで火を止め、塩こしょうで味を調えてできあがりです。

<ポイント>
最初にひよこ豆を熱湯に入れることでひよこ豆は水に戻す必要が無くそのままスープにすることができます。
ベーコンとタマネギニンニクを最初に炒めることによって、スープのこくが深くなります。
お好みで中に入れる野菜は変えて頂くと、よりいっそうおいしくなると思います。

前夜に作っておいたスープを温め直して翌朝に頂くのが1番おいしく効率的です。
冷蔵庫で日持ちもしますので、少し多めに作っておいて、毎朝飲むのも良いと思います。

腹持ちの良いキヌアが入っているので、ダイエット時にもぴったりのレシピです。
腹持ちの良いキヌアとひよこ豆入りの健康的なスープを飲んで、健康的な1日を過ごしましょう。
ダイエット効果もあり、見た目にもおしゃれで、良いこと尽くしのスープです。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 51
    follow us in feedly

  関連記事

小腹がすいた時や夜食にぴったりのマロニーでヘルシー塩ラーメン

時々なんだか無性に食べたくなるのがラーメン。 しかし、カロリーが気になる時や家に …

ポン酢でつくる♪簡単絶品手羽元煮込み

手羽元を調味料と一緒に煮込むだけの簡単料理です。 お酢効果で手羽元がホロホロうま …

節約・時短・簡単の三拍子が揃ったダイエットにも最適なお弁当のおかずって?

毎日のお弁当作り。時間もかかりますし、しっかり作ったら結構な費用がかかります。 …

お肉もさっぱり食べれちゃう鶏肉の南蛮漬けレシピ

南蛮漬けというと普通はお魚がメジャーですよね。 ですが、ここでは鶏もも肉のお肉を …

木綿豆腐を使ってお肉のような豆腐ステーキレシピ

ダイエット中だけどお肉を食べたくなることってよくありますよね。そんなときにオスス …

みんな大好き!ごはんがすすむ牛肉のしぐれ煮

牛肉は少しお高くて、ちょっと贅沢というイメージがあってなかなか手が出ませんが、ス …

きのこがたっぷり入ったロールキャベツ

もうすぐ、寒い冬がやってきます。 寒くなってくると食べたくなるのが、煮込み料理で …

おせちに飽きたらリメイク!かまぼこ入り混ぜご飯の簡単レシピ

おせちを作ると重箱に入りきらず、少しずつ材料が余ってしまいますよね。 そしてお正 …

もやしを使ったおいしくてヘルシーな春巻き

最近スーパに行っても、野菜が高くて手が出ないということがあります。 そんな中で活 …

お正月で余ったお餅で簡単美味しいいちご大福

お正月に使っていたお餅。あまりたくさんあると食べきれずにかびてしまうこともよくあ …