セツヤクLifeBox

必ず貯まるブロガー流節約術と貯蓄法

エノキと切り干し大根のヘルシー簡単サラダ!

   

エノキと切り干し大根を使ったカロリー控えめのヘルシーな簡単サラダです。
多めに作って常備菜にすると、毎日が楽です!

入れる具材のアレンジもきくので、少しずつ具材を変えていくといろいろなお味が楽しめます。
おもてなし料理の一品にもなりますし、お弁当の場所を埋める一品にもなりますし、ダイエットを心がけている期間にもカロリーを気にせず食べれる大活躍な一品です!

 

 
「エノキと切り干し大根のヘルシーサラダ」

 

<材料>
切り干し大根  30g
ツナ水煮缶   1缶(80g)
エノキ     2束
乾燥わかめ   ひとつかみ
マヨネーズ   大さじ2
醤油      大さじ1
すりごま    大さじ2
ニンニクチューブ 少量
豆板醤     小さじ1
ごま油     少々

<作り方>

切り干し大根を水で20分ほど戻し、水を切ってしっかり絞ります。

 

ワカメも水で戻し、水を切ってしっかり絞ります。

 

エノキを半分に切り、熱したフライパンでエノキと切り干し大根をエノキがしんなりするまで炒めます。

 

マヨネーズ、豆板醤、醤油、すりごま、ニンニクを混ぜ合わせソースを作っておきます。

 

ワカメ、水を切ったツナと、3で炒めたエノキと切り干し大根を混ぜ、4で作ったソースをあえてできあがりです。

<ポイント>
切り干し大根とワカメとツナ缶の水はしっかり切って余分な水分がサラダに入らないようにしたほうが美味しく仕上がります。
マヨネーズの量はお好みで調整して頂き、カロリーが気になる方はカロリーハーフのマヨネーズを使って頂いても同じように美味しくなります。

ソースに豆板醤を入れないと、お子様にもおいしく食べて頂けるので、大人バージョン、子供バージョンと2種類作るのもありです!

 
ダイエットしたいときにいくら食べてもカロリーが気にならないヘルシーな一品です。
冷蔵庫で1週間はもちますので、多めに作って常備菜として置いておくと、お弁当の一品として使えて便利です。

 
お客様がいらしたときの一品としても喜ばれる一品ですし、カロリーが低い割に、栄養価は高いので普段の副菜としても大活躍の一品だと思います。

 
エノキと切り干し大根とマヨネーズのハーモニーが最高においしい一品です。
マヨネーズのカロリーが気になるところですが、具材がすべてヘルシーなので、全体的にさっぱりとした仕上がりになります。
皆に喜んでもらえるレシピなこと、間違いありません。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • 51
    follow us in feedly

  関連記事

くつくつ煮るだけ簡単!醤油ベースのもつ鍋

肌寒くなってきて、鍋の美味しい季節になりましたね!みんなでわいわい一つの鍋を囲ん …

お給料日前でも大丈夫!高野豆腐でヘルシー節約レシピ

お給料日前でもステーキが食べたい! そんなワガママも大丈夫! 豚肉と高野豆腐を使 …

おせちで簡単デザート!栗きんとんと伊達巻でおしゃれフレンチトーストにアレンジ

お正月に使ったおせちの食材は、もう使う機会もなくなってしまう時期…。 でも、冷蔵 …

毎日大家族の献立って考えるの大変。マンネリ化しないレシピで皆でワイワイご飯を楽しもう!

2世帯以上で生活していたり、子供が多かったりと、いわゆる「大家族」にはメリットと …

アレをつなぎに簡単ふわふわ!飽きのこない節約ハンバーグ

つなぎに豆腐を使うことで、お肉の量もお金も半分で節約を実現! 豆腐の効果でふわふ …

チーズケーキはフライパンで作る-2つのオススメレシピ

チーズケーキが大好きな方は大勢いらっしゃるかもしれません。ただ、お店で販売してい …

粉チーズとパセリを混ぜることで本格的!簡単鮭のムニエルレシピ

鮭料理といえば、塩焼きやちゃんちゃん焼き、酒蒸し、といった和風なメニューもありま …

カルシウムたっぷりちりめんじゃこのトースト

毎日の朝ごはんで食べるバタートースト、ジャムをぬってみたり、ピーナッツバターをぬ …

揚げ玉がアクセントのサクサク和風オムレツ

うどんやお蕎麦、お好み焼きなどに入れる揚げ玉ですが、市販で買ってくると、どうして …

本格中華の味!簡単に作れる春雨ニラ玉炒め!

春雨は戻すとボリュームたっぷり!給料日前で節約にもなり、「春雨ニラ玉」は、炒める …